新闻中心

About us
特色菜品 Features
联系我们 Contact us
澳门网上赌搏平台
网 址:www.yu900.com
地 址:郑州市管城区文治路28号
当前位置:网上 > 新闻中心> 行业新闻

国家卫计委发布新版《中国居民膳食指南》

       13日上午,国家卫生计生委举行新闻发布会,介绍《中国居民膳食指南(2016)》的有关内容

     

新《膳食指南》包含哪些内容?

     

一 、食物多样,谷类为主

      每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

      平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

      每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

      食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

      二、 吃动平衡,健康体重

      各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

      食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

       坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

      减少久坐时间,每小时起来动一动。


      三、多吃蔬果、奶类、大豆

       蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

      餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

      天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

      吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

      经常吃豆制品,适量吃坚果。

       四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

       鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

      每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量    120~200g。

      优先选择鱼和禽。

      吃鸡蛋不弃蛋黄。

      少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

      五、 少盐少油,控糖限酒

      培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。

      控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

      每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

      足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或    少喝含糖饮料。(PS小编注建议饮水量增加,每天多喝一杯水哦

      儿童少年、孕妇、乳母不饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。



XML 地图 | Sitemap 地图