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健康丨谁站冬季水果C位?这样吃营养又美味,照着挑就对了

每个时令季节,水果宝宝们总能“蹭上”热搜。这个冬季,网友又发出了来自灵魂深处的拷问:谁站冬季水果C位?然而,大家清楚哪些水果适合冬季吃?哪些水果减肥效果出众呢?

冬季吃这些水果最养生 

柑橘家族

1.橘子

相比其他水果,橘子的水分含量极高,达到了80%。冬天干燥的天气令我们口干舌燥,吃一个橘子润肺止渴最好不过。

吃完的橘子皮不要丢,它大有用处:坚持用5-15克橘子泡水饮用,能缓解慢性支气管炎;用30克的新鲜橘子皮加盐煎汤饮服,醒酒效果颇佳。

注意:橘子的含糖量占12%,每100克的橘子就有53大卡热量,所以多吃容易“上火”!

2.柚子

老人常说“冬吃柚赛过肉”,对柚子评价颇高。柚子的维生素C含量高于柠檬,为23毫克。

宝鸡市人民医院产科专家牟英辉介绍,柚子中含较多天然叶酸,对正在备孕或怀孕期间的女性非常好,能有效地预防贫血,促进胎儿的发育。

3.橙子

每个橙子含0.6g膳食纤维,如果将橙子和奶油(含高胆固醇)同食,可降低人体对胆固醇的吸收。

橙子与橘子同食,能增强免疫力、预防感冒,这是由于橘子中所含的维生素P可加强橙子所含维生素C的吸收。

最应季水果 

1.冬枣

冬枣味道甘甜,入口爽脆,冬天吃这它太合适了。

冬枣是醉酒者的“良果”,它富含果糖和维生素C,每100克冬枣的含糖量32.2克,比车厘子高4倍。而且,冬枣有涩味成分,可分解酒精。

冬枣的含糖量高,家里的小孩吃多了容易蛀牙;感冒发烧的病人也不宜多吃,可能会导致腹泻。

2.山楂

在《本草纲目》、《中国药典》中有记载,山楂具有健脾胃、消食化积等功效。所以,消化不良、食欲不振的人可以适当吃山楂。

注意,冰糖葫芦虽然也是山楂制作而成,但是含糖、盐量高,不适宜糖尿病患者吃;而孕妇尽量少吃,吃多的话会造成营养不均衡,对胎儿发育不利。

3.甘蔗

甘蔗被称为“口腔清洁工”,因为它含有大量的纤维,反复咀嚼,能帮助清理牙缝以及口腔里的残留物。

用700毫升的甘蔗汁和高粱煮粥,每天食用2次有止虚热、润心肺的作用。

水果中的“贵族”

1.草莓

建议女性可以多吃吃草莓,它对女性的好处很多。

草莓含有多种糖类、苹果酸、氨基酸等,易被人体吸收,能补充体内血容量。除此之外,草莓的膳食纤维丰富,对胃肠道有一定的调理作用。

2.猕猴桃

猕猴桃的含钙量很高,是葡萄的3倍、苹果的17倍。

钙质具有帮助神经传导、安慰和镇定作用,提升睡眠品质。每天吃2个猕猴桃,能补充钙质,刺激肝胆分泌胆汁,并改善睡眠品质。

低热量的水果 

1.香蕉

成熟的香蕉是低热量的膳食:一根约100克的香蕉,只有87卡路里。它含有丰富的膳食纤维,刺激肠胃蠕动,帮助排泄。青涩的香蕉吃多了会便秘,而且不能把香蕉当作减肥的主食!

2.苹果

苹果是水果中的瘦身之王。大家要记住,在饭前一小时吃一个苹果,减肥效果棒棒滴!

3.木瓜

一个小木瓜的脂肪含量约0.41克,含水量达138克。所以,木瓜可以促进减肥、通便。用它来制作一杯木瓜炖牛奶或木瓜西米露,营养又健康。

水果是一家老少的膳食佳品。营养专家建议,一个人应该保证天天有水果,建议每天吃250g水果。(本文转载自网络,如有问题,请立即与我们联系)

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