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健康丨5个清理肠道垃圾的方法,必知!

  麻省理工大学研究人员通过对老鼠的研究测试发现,每天只吃几颗草莓可以减轻结肠炎症、体重下降和腹泻便血等症状。这项测试旨在帮助患有炎症性肠病的人,包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。大约有300万美国人,超过30万英国人和8.5万澳大利亚人受这些肠道疾病的困扰。

  麻省理工大学的专家称,现代久坐不动的生活方式和高糖高脂肪的饮食会加速肠道病情恶化,吃草莓可以帮助人们控制病情。

  炎症性肠病( IBD )是一个术语,主要用于描述溃疡性结肠炎和克罗恩病——导致肠道炎症的长期疾病。患者通常会接受减轻症状的药物治疗或手术治疗,但是饮食的改变对控制病情也很重要。

  研究人员认为,每天吃些草莓可以改善病人的肠道健康。研究负责人、麻省理工大学阿姆赫斯特分校的Hang Xiao教授说:“许多人久坐不动的生活方式和高糖、高动物脂肪但低纤维的饮食习惯,可能会促进结肠炎症,增加患IBD的风险。”

  他们发现,对于患有IBD的人来说,每天仅吃250克草莓就足以减轻体重下降或腹泻,以及结肠组织的炎症等症状。IBD还会增加结肠中的有害细菌,导致健康细菌的数量减少。而麻省理工大学的研究发现,吃草莓可以减少这种有害细菌的数量,恢复健康的平衡。

  进行这项研究的博士生Yanhui Han表示,以前的大多数报告都集中在草莓中纯化化合物和提取物的效果上。他说:“当你只测试纯化的化合物和提取物时,你会漏掉浆果中许多其他重要的成分,如膳食纤维,以及与纤维结合的酚类化合物,这些是溶剂不能提取的。”他补充说,研究整颗浆果的效果也是有意义的,因为人们主要食用整个水果,而不是它们的提取物。

  该研究小组将在波士顿举行的美国化学学会( ACS )全国会议上介绍他们的发现。

  5个方法清理肠道垃圾

  肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状,可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”,太原市营养协会秘书长曹雪提醒你需要注意以下几点:

  安排好喝水时间。

  清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。

  适当锻炼。

  运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

  多吃富含纤维的食物。

  多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

  少吃消炎药和解热镇痛药。

  这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

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